우울증 테스트 자가진단 방법과 주변에 관심이 더 필요한 이유

필자는 지인의 부고 중에서 우울증에 의한 극단적인 선택을 경험한 적이 있습니다. 정말 안타깝고 슬픈 일이지요. 안 좋은 소식은 갑자기 오지만 원인은 지속적으로 쌓이는 경우가 많습니다. 몸이 아프거나 상처가 나면 눈에 보여서 치료도 하고 진단을 받을 수 있는데 우울증은 본인이 숨기거나 내색하지 않는 경우가 대부분입니다.

우울증 테스트

우울증은 정말 다양한 원으로 발생할 수 있습니다. 첫째, 유전적인 요소인데 유전적 요소보다는 가족력이라고 봐야 합니다. 가족 내에서 우울증을 겪은 사람이 있을 경우에 다른 환경에 비해 우울증이 더 걸릴 수 있으니까요. 둘째는 환경적인 요인인데요. 우울증은 개인적인 생각으로 환경적 요인이 가장 크다고 생각합니다. 경재, 건강, 스트레스 등등으로 타인과의 관계가 자연스럽지 않으면서 점점 가슴이 답답하고 부정적인 생각들을 계속하게 되는 거죠.

 

아래는 '국립정신건강센터'에서 우울증상에 대해 자가진단을 통해서 테스트하는 자료입니다. 사이트에 방문해서 진단해 보세요.

- 국립정신건강센터: https://nct.go.kr/distMental/rating/rating02_2.do

국립정신건강센터 우울증 자가진단

우울증 테스트 항목

우울증 자가진단 테스트 항목을 보면 아래와 같습니다.

1. 일 또는 여가 활동을 하는데 흥미나 즐거움을 느끼지 못함
2. 기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이 없음
3. 잠이 들거나 계속 잠을 자는 것이 어려움. 또는 잠을 너무 많이 잠
4. 피곤하다고 느끼거나 기운이 거의 없음
5. 입맛이 없거나 과식을 함
6. 자신을 부정적으로 봄 - 혹은 자신이 실패자라고 느끼거나 자신 또는 가족을 실망시킴
7. 신문을 읽거나 텔레비전 보는 것과 같은 일에 집중하는 것이 어려움
8. 다른 사람들이 주목할 정도로 너무 느리게 움직이거나 말을 함 또는 반대로 평상시보다 많이 움직여서, 너무 안절부절못하거나 들떠있음
9. 자신이 죽는 것이 더 낫다고 생각하거나 어떤 식으로든 자신을 해칠 것이라고 생각함

가장 중요한 질문이 아래 질문입니다.

 

만일 당신이 위의 문제 중 하나 이상 "예"라고 응답하셨으면, 이러한 문제들로 인해서 당신은 일을 하거나 가정일을 돌보거나 다른 사람과 어울리는 것이 얼마나 어려웠습니까?

 

우울증 극복하는 방법

우울증을 극복하기 위해 본인이 이 글을 읽고 있고, 직접 자기 테스트를 진행했다면 곧 극복하실 겁니다. 다시 말해서 우울증이 있거나 많이 힘든 사람은 본인이 직접 해결하기 위해 자료를 거의 찾지 않습니다.

 

주변에서 관심을 가지고 도움을 주고 지속적인 치료를 해야 합니다. 위에 질문지를 보고 대상자가 그러한가를 자가진단이 아닌 타인진단을 해야 하는 것입니다. 항상 언제나 너에게 도움을 주기 위해 지켜보고 있어야 합니다.

우울증 항상 관심을 가져야 합니다. -아중이-

치료를 받고 있다면 절대 중간에 치료 대상자가 괜찮다고 치료를 받지 않겠다고 해도 진심으로 좋아졌을 때 기간을 조율하시는 것이 좋습니다.

 

가족이라면 핸드폰 및 컴퓨터를 통해 어떤 단어를 주로 검색하는지 꼭 확인하시길 바랍니다.

 

본인의 진심은 아무도 없을 때 검색을 통해 나타납니다.

 

안 좋은 소식이 있을 접하고 나서 그분의 핸드폰의 검색 단어를 보게 됐을 때 한 달 전부터 준비하는 검색어들이 나왔습니다.

 

강제로라도 취미 같기!

치료를 지속하면서 우울증을 탈출하는 방법은 아무 생각 없이 몰입할 수 있는 즐거운 일을 찾는 겁니다.

가장 추천하는 취미는 가수 연예인 팬 되기!

우선 가수는 음악이 있습니다. 그리고 내가 좋아하고 몰입 할 수 있는 대상이 있지요. 가수 임영웅 자료나 뉴스를 보면 많이 나옵니다. "우울증이 없어졌어요!!!" 임영웅 콘서트 인터뷰를 봐도 정말 많이 나오는 말입니다. 신나는 음악과 내가 좋아하는 가수를 보면서 점점 자신감을 찾아가는 모습이 그려지지 않습니까?

 

그림, 캘리그래피 취미로 갖기

그림을 그려보세요. 캘리그래피로 글씨를 써보세요. 그리고 SNS를 통해서 올려보세요. 많은 응원을 주고 긍정적인 소통을 하는 작가님들이 많이 있습니다. 그림, 글씨뿐만 아니라 예전에 하고 싶었던 일을 시작해 보세요.

 

마무리

우울증 테스트 자가진단을 통해 어떤 항목들이 있고, 우울증을 극복하기 위해서 지속적으로 치료를 해야 하고 꼭! 취미를 가져야 한다고 말씀드렸습니다. 가장 중요한 건 주변에서 우울증 테스트 항목과 비슷하거나 일치하는 경우에는 지켜보면서 계속 관심을 가져야 합니다. 항상 행복한 일상을 기원하면서 글을 마무리하겠습니다.